MINDWAKE is an attention-training app and method. It uses immersive sound environments to train the ability to direct, hold, shift and divide attention — built on Adrian Wells' Attention Training Technique (ATT) from Metacognitive Therapy. It is not a meditation app, a band, or background music.

MINDWAKE är en app och träningsmetod för uppmärksamhet. Du tränar din förmåga att styra, hålla, flytta och dela uppmärksamhet genom levande ljudmiljöer — baserat på Adrian Wells uppmärksamhetsträningsteknik (ATT) inom metakognitiv terapi.

How is MINDWAKE different from meditation apps?

Meditation apps usually reduce stimulation. MINDWAKE trains attentional control inside complexity — you learn to consciously move attention through living sound, instead of escaping the world.

Ett rum du bygger själv. Och kommer tillbaka till.

Se hur MINDWAKE byggs inifrån. Du väljer ljuden, placerar dem runt dig, ställer volym, höjd, liv och mjukhet, och tränar sedan uppmärksamheten i ATT eller vilar i RELAX.

Ett rum du bygger själv. Och kommer tillbaka till.

De flesta appar ger dig en inspelning att lyssna på. MINDWAKE ger dig ett fält att stå mitt i. Varje ljud har en riktning, ett avstånd och en höjd, och du bestämmer allt.

Regn

Vind

Vågor

Fåglar

Skog

Glöd

Steg

Vatten

Ton

Fält

Puls

Klocka

Väck ljuden du vill ha runt dig.

Öppna en gren, tryck på ett ljud och det vaknar upp i dina aktiva lager. Tryck igen så går det tillbaka. Listan nedan är det levande biblioteket från appen, så den växer när vi lägger till ljud.

Börja med tre ljud om du är ny. Vill du bygga tätare finns fler platser, och biblioteket växer hela tiden.

Du står i mitten. Ljuden ställer sig runt dig.

Dra ett ljud och det flyttar sig i fältet. Ringarna visar avståndet, pilarna visar riktningen. Uppmärksamhet som ska röra sig behöver någonstans att röra sig, och en riktning gör mer med hjärnan än ett spårbyte.

Tryck på ett ljud så öppnas dess reglage. Volymen bestämmer hur mycket plats ljudet tar i mixen. Positionen bestämmer var det står. Höjden avgör om det ligger under dig, i öronhöjd eller ovanför. Liv styr hur mycket ljudet rör sig av sig självt, och mjukhet rundar av toppen så att fältet går att bära länge.

Dra en punkt. Fältet svarar direkt.

Fram

Bak

Vänster

Höger

Volym

Höjd

Liv

Mjukhet

Fryst

Naturlig

Intensiv

Mjuk

Drömsk

Under

Öronhöjd

Ovanför

Ljud sorterade som verkligheten, inte som en spellista.

Grenarna är hämtade direkt ur appen. Nervsystemet känner igen dem innan du hinner tänka på vad du hör.

De stora rörelserna omkring dig. Regn, vind, vågor, åska.

Biologisk närvaro som rör sig fritt. Fåglar, skog, andetag i ett rum.

Nära kontakt med verkligheten. Steg, trä, tyg, glöd.

Toner som rör vid det inre. Röst, sträng, efterklang.

Energi som rör sig under perceptionen. Fält, puls, undertoner.

Atmosfär bär hela fältet. Den blir aldrig ett objekt i faserna och tar inte en av dina ljudplatser.

Tre faser i samma fält.

Protokollet kommer från Attention Training Technique. Rösten leder, fältet svarar, och du gör arbetet med uppmärksamheten.

Signal

Stabilitet

Håll kvar vid ett ljud

Var tjugonde sekund flyttar en signal fokusljudet. Allt annat fortsätter runt omkring, och uppgiften är att stanna kvar i det ljud du fått.

Fokusljudet byts var 20:e sekund

Flexibilitet

Snabbt fokusskifte

Nu kommer signalen var sjunde sekund. Flytta uppmärksamheten när du hör den, utan att fastna i ljudet du just lämnade.

Fokusljudet byts var 7:e sekund

Helhet

Hör allt samtidigt

Ingen del av fältet får ta över. Du håller hela rummet på en gång utan att välja ut något.

Inga skiften. Hela fältet samtidigt.

Det här tränas medan du lyssnar

Selektiv uppmärksamhet

Att hålla kvar vid ett objekt medan annat pågår.

Flexibla skiften

Att flytta fokus med avsikt när signalen kommer.

Delad uppmärksamhet

Att bära flera strömmar samtidigt.

Metakognitiv medvetenhet

Att märka var uppmärksamheten faktiskt befinner sig.

{{s}}s

Samma fält, utan prestation.

RELAX är återhämtning. Du kan lyssna som det är, eller lägga på en andningsövning. Byt mönster i sessionen och guiden byter både rytm och form. Rutan går runt fyra lika långa sidor, cirkeln andas med in, håll och ut.

Bakgrunden rör sig långsamt genom hela sessionen och sessionen avslutar sig själv när tiden är slut.

Våg

Ruta

Koherens

Lång utandning

Lång hållning och lång utandning. Sänker tempot tydligt, ofta på kvällen.

En mjuk vågrörelse med korta pauser i båda ändarna. Bra som första andning.

Fyra lika långa sidor. Rutan gör rytmen synlig och lätt att följa när tankarna far.

Sex sekunder in, sex sekunder ut, inga pauser. Jämn och lätt att hålla länge.

Utandningen är dubbelt så lång som inandningen. Släpper spänning i kroppen.

Bygg så många rum du vill.

Ett för morgonen. Ett för kvällar som inte släpper. Ett du bara går in i när något måste skrivas.

Välj ljuden

Från grenarna, så många eller så få du vill.

Placera dem

Riktning, avstånd och höjd på kartan.

Ställ in

Volym, liv och mjukhet för varje ljud.

Namnge och spara

Fältet ligger kvar exakt som du lämnade det.

Kom tillbaka

Ett rum du känner igen är en genväg tillbaka.

Du väljer längden själv. Inget program är låst till tio minuter.

Den mäter inte hur bra du var.

Före och efter varje pass gör du en kort avstämning. Skillnaden är ditt lyft, och över tid syns riktningen tydligare än enskilda dagar.

Enskilt pass

Trend

Var uppmärksamheten låg

I tankar

Emellan

I ljudet

Fördelningen är inget betyg. Att märka var du är och kunna ta dig tillbaka är hela poängen.

Snittlyft per pass

Uppmärksamhet förändras när den delas.

Dela ett rum

Ett fält du byggt kan skickas som länk eller kod och sparas som någon annans.

Cirklar

Vänner, ett team eller en mottagning i samma utrymme.

Starta samtidigt

Ni börjar på samma sekund, var ni än är. Samma protokoll, samma ögonblick.

Bygg ditt första rum ikväll.

MINDWAKE är i öppen beta. Att ställa sig i fältet kostar ingenting.

Börja gratis